Serrer une boule anti-stress
Plutôt que de vous défouler physiquement contre la personne qui a provoqué votre colère ou de cogner le mur, saisissez-vous d’une balle anti-stress que vous pourrez écraser, malaxer, serrer autant que vous le voulez. Sinon servez-vous d’un oreiller en guise de punching-ball. Ça ne résoudra pas le problème, mais vous vous soulagerez, vous déchargerez votre agressivité sans faire de dégâts. L’astuce est valable aussi pour les enfants. “C’est d’ailleurs dès le plus jeune âge qu’il faut apprendre à verbaliser ses émotions pour mieux les gérer. On autorise les enfants à être en colère car c’est une émotion normale qui nous envoie un message à comprendre. Mais on interdit le comportement qui va généralement avec : morsure, coups, tapes…” suggère la psychosociologue. Proposez-lui une solution alternative comme le coussin à frapper.
Respirer
Pour freiner l’emballement physique suscité par votre colère, prenez quelques inspirations profondes, comptez les secondes si cela vous aide. Concentrez-vous sur vos sensations. Sentez l’air pénétrer vos narines, vos poumons se gonfler puis expirer doucement. Vous allez calmer votre rythme cardiaque, votre tension. En oxygénant votre organisme, vous reviendrez également à une temporalité plus lente, plus propice à l’apaisement.
