S’isoler
Rien de tel que de changer de lieu pour fuir la situation responsable de votre colère. Changer de pièce vous mettra dans de meilleures conditions pour changer d’état psychologique, d’humeur. Cela vous permettra de prendre du recul, au sens propre comme au figuré, sur la situation. Vous serez ainsi plus à même de retrouver votre calme pour mieux raisonner et gérer la raison de votre colère.
Regarder une photo agréable
“En PNL (Programmation Neuro Linguistique), on travaille avec les ancrages pour susciter par exemple une modification de l’humeur, faire appel à d’autres émotions. Regardez une photo de vacances, un fond d’écran vous rappelant un moment de détente agréable passé en famille, avec des amis, dans un lieu que vous adorez… L’émotion de la colère va être fugace mais c’est ce que vous allez penser à ce moment-là qui va nous miner. Détourner son attention vers quelque chose d’heureux va calmer votre colère. Vous allez revivre l’émotion plaisante grâce à la photo visualisée“, explique Nathalie Dédebant. Vous pourrez alors analyser les choses plus objectivement. Demandez-vous : “Qu’est-ce qui est important dans tout ça ?” Votre collègue a été promu alors que vous espériez ce poste ? Vouliez-vous vraiment ces responsabilités ? Si c’est un enjeu fort pour vous, que pouvez-vous mettre en place ici ou ailleurs pour y parvenir ? Ayez une approche constructive et non agressive. Calmé, vous pourrez trouver une solution à votre problème de manque de reconnaissance.
Faire du sport
Une dispute avec votre chéri(e) ? Vous êtes en colère ? Marchez, faites du sport. Vous mettrez votre corps en action, vous vous défoulerez et évacuerez les charges négatives. “La colère additionnée au stress peut vite devenir un tsunami. D’une manière générale, pratiquer un sport permet de mieux prévenir les risques d’énervement. Lorsque l’on est stressé, on accumule de l’adrénaline, du cortisol. Une bonne hygiène de vie, incluant une dose régulière d’activité physique, permet d’évacuer ces tensions et de laisser circuler plus facilement les émotions“. La colère sera alors moins vive et vous raisonnerez mieux.
