Se toucher le bras
Votre chéri(e) a encore abîmé la voiture ? Plutôt que de vous emporter et de lui vociférer des noms d’oiseau, empressez-vous de vous toucher le bras, de le frictionner ou le serrer un peu. L’objectif ? Vous reconnecter avec vous-même. “Lorsque l’on est en colère, on est hors de soi. L’énervement se dirige généralement contre l’autre personne que l’on tient pour responsable. Se toucher le bras permet de revenir à soi. Ce contact avec notre corps aide à prendre conscience de ce qui se passe, à retrouver ses esprits“, explique Nathalie Dédebant. Essayez d’y penser la prochaine fois que vous sentirez la colère monter en vous.
Boire de l’eau
Lorsque l’on est en colère, le rythme cardiaque s’accélère. Boire de l’eau ou se passer de l’eau fraîche sur le visage permet de se désaltérer et faire retomber la chaleur corporelle. Vous retrouvez peu à peu une température normale. Vous avez moins chaud et êtes dans de meilleures conditions pour avoir les idées claires et réfléchir !
Râler
Vous rentrez du travail et vous voyez que les enfants ont encore étalé leurs jouets au beau milieu du salon. “Râler une énième fois peut vous aider si cela vous permet de réaliser que vous êtes en colère. Dans tous les cas, c’est mieux que de garder cela pour soi. Attention toutefois à ne pas en faire un mode de fonctionnement “, prévient la psychosociologue. Trouvez des solutions aux raisons de la colère. Procédez à un recadrage avec votre famille, dans le cas présent. “Et essayez de voir les choses différemment : “si je n’avais pas d’enfants, ça serait mieux rangé. Certes. Mais vous n’auriez pas vos enfants”. Reconsidérer son point de vue aide à mieux accepter certaines contraintes“, analyse Nathalie Dédebant.
